Uzależnienie od nikotyny jest trudne do pokonania, gdyż jest to reakcja neurobiologiczna. Nikotyna sztucznie pobudza uwalnianie substancji w mózgu, zaburzając równowagę chemiczną. Organizm musi się do tego przystosować. Kiedy to już uczyni, to odwrócenie sytuacji nie jest łatwe. Zjawisko to – proces powstawania uzależnienia opisałam w poprzednim materiale pt „Dlaczego warto rzucić palenie papierosów?”.
Rzucaniu palenia towarzyszą przejściowe objawy w postaci rozdrażnienia, niepokoju i obniżonego nastroju. Najbardziej dokuczają w pierwszych dniach bez papierosa, ale po ok. 3 tygodniach, nastrój wraca do normy. Jak sobie pomóc ? Przede wszystkim zorganizować sobie co najmniej pierwszy tydzień tak, by być stale zajętym i miło spędzić czas.
Jak przezwyciężyć trudności i przetrwać trudne chwile po rzuceniu palenia ?
Oto kilka sprawdzonych sposobów:
1. W pierwszych dniach spędzaj jak najwięcej czasu tam, gdzie nie wolno palić
2. Pij duże ilości wody (niegazowanej) i soków owocowych
3. Staraj się unikać sytuacji, które kojarzą Ci się z paleniem
4. Zajmij ręce innymi przedmiotami (wykorzystaj ołówek, kostkę Rubika, monetę, spinacz do papieru itp.)
5. Jeśli musisz trzymać coś w ustach, zacznij żuć gumę lub ssać cukierki
6. Wprowadź do diety więcej warzyw i owoców
7. Zacznij uprawiać sport (spaceruj, biegaj, jeździj na rowerze, pływaj…)
8. Często przebywaj na świeżym powietrzu
9. Unikaj spotkań z osobami palącymi, poproś by nie częstowali Cię papierosami
10. Rozmawiaj o swoim sukcesie z innymi
11. Wierz w to, że uwolnisz się od nałogu.
Jak zwalczyć pokusę zapalenia papierosa ?
1. Wypij szklankę wody lub soku
2. Umyj twarz zimną wodą
3. Otwórz okno i odetchnij głęboko (5 wdechów)
4. Wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych (przysiad, bieg w miejscu itp.)
5. Umyj zęby pastą odświeżającą oddech
6. Pogryzaj marchewkę, ogórka, jabłko, selera
7. Gryź pestki słonecznika lub dyni
8. Żuj gumę miętową
9. Zjedz cukierka o odświeżającym smaku
10. Odlicz od stu do jednego
10. Weź gorący lub zimny prysznic i wytrzyj się energicznie
11. Zrób coś, co lubisz (np. poczytaj książkę, obejrzyj film, kup sobie coś miłego).
POWODZENIA !
Opracowanie: Ewa Kułak
na podstawie: „Jak rzucić palenie?” – profesora Witolda Zatońskiego
