Uzależnienie od nikotyny jest trudne do pokonania, gdyż jest to reakcja neurobiologiczna. Nikotyna sztucznie pobudza uwalnianie substancji w mózgu, zaburzając równowagę chemiczną. Organizm musi się do tego przystosować. Kiedy to już uczyni, to odwrócenie sytuacji nie jest łatwe. Zjawisko to – proces powstawania uzależnienia opisałam w poprzednim materiale pt „Dlaczego warto rzucić palenie papierosów?”.

Rzucaniu palenia towarzyszą przejściowe objawy w postaci rozdrażnienia, niepokoju i obniżonego nastroju. Najbardziej dokuczają w pierwszych dniach bez papierosa, ale po ok. 3 tygodniach, nastrój wraca do normy. Jak sobie pomóc ? Przede wszystkim zorganizować sobie co najmniej pierwszy tydzień tak, by być stale zajętym i miło spędzić czas.

Jak przezwyciężyć trudności i przetrwać trudne chwile po rzuceniu palenia ?

Oto kilka sprawdzonych sposobów:

1. W pierwszych dniach spędzaj jak najwięcej czasu tam, gdzie nie wolno palić

2. Pij duże ilości wody (niegazowanej) i soków owocowych

3. Staraj się unikać sytuacji, które kojarzą Ci się z paleniem

4. Zajmij ręce innymi przedmiotami (wykorzystaj ołówek, kostkę Rubika, monetę, spinacz do papieru itp.)

5. Jeśli musisz trzymać coś w ustach, zacznij żuć gumę lub ssać cukierki

6. Wprowadź do diety więcej warzyw i owoców

7. Zacznij uprawiać sport (spaceruj, biegaj, jeździj na rowerze, pływaj…)

8. Często przebywaj na świeżym powietrzu

9. Unikaj spotkań z osobami palącymi, poproś by nie częstowali Cię papierosami

10. Rozmawiaj o swoim sukcesie z innymi

11. Wierz w to, że uwolnisz się od nałogu.

Jak zwalczyć pokusę zapalenia papierosa ?

1. Wypij szklankę wody lub soku

2. Umyj twarz zimną wodą

3. Otwórz okno i odetchnij głęboko (5 wdechów)

4. Wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych (przysiad, bieg w miejscu itp.)

5. Umyj zęby pastą odświeżającą oddech

6. Pogryzaj marchewkę, ogórka, jabłko, selera

7. Gryź pestki słonecznika lub dyni

8. Żuj gumę miętową

9. Zjedz cukierka o odświeżającym smaku

10. Odlicz od stu do jednego

10. Weź gorący lub zimny prysznic i wytrzyj się energicznie

11. Zrób coś, co lubisz (np. poczytaj książkę, obejrzyj film, kup sobie coś miłego).

POWODZENIA !

Opracowanie: Ewa Kułak

na podstawie: „Jak rzucić palenie?” – profesora Witolda Zatońskiego