– czyli ….jak zredukować stres i przestać się martwić…..
Drodzy Uczniowie i inni użytkownicy…. poniżej przedstawiam wskazówki i refleksje na temat tego, jak można radzić sobie ze zbyt dużym napięciem, kiedy pojawia się w naszym życiu. Wiadomo, że stres ma funkcję nie tylko dezorganizującą nasze funkcjonowanie, działanie, myślenie i emocje, ale utrzymywany na odpowiednim poziomie może być naszym sprzymierzeńcem…dostarczając energii, motywacji i chęci do zaangażowania się. Cały sukces w tym, żeby go na takim poziomie utrzymać. Dzielę się więc z Wami tym, co uznałam za najważniejsze i co, moim zdaniem, przynosi dobre efekty. Wskazówki ujęłam w punktach dla lepszej przejrzystości.
POWODZENIA !
1. Uśmiech to podstawa „Myśl i działaj radośnie, a będziesz radosny”!
2. „Wykrzesaj w sobie entuzjazm do własnej pracy”, nauki…
3. Pomagaj innym, jak potrafisz najlepiej, „codziennie zrób dobry uczynek, który rozjaśni czyjąś twarz uśmiechem”
4. Nie trać głowy – nawet w najtrudniejszych sytuacjach !
5. Niech nigdy nie zabraknie Tobie pewności siebie
6. Nie poddawaj się presji otoczenia
7. Troszcz się o swoje zdrowie (odżywianie, relaks, sen)
8. Naucz się doceniać swoich przyjaciół i znajduj dla nich czas
9. Korzystaj ze wsparcia społecznego, pytaj, chwal się, dziel swoimi zmartwieniami, sukcesami….
10. Zrelaksuj się od czasu do czasu… „Odpoczywaj zanim się zmęczysz”
11. Nie zapominaj o aktywności fizycznej – jakiejkolwiek !!! Zredukuje ona napięcie w Twoim ciele, rozluźni mięśnie, ukoi bóle różnego pochodzenia
12. Miej poczucie humoru, śmiej się, baw
13. Zaplanuj każdego dnia tyle zajęć, ile jesteś w stanie wykonać, ale też…
14. Bądź systematyczny, nie odkładaj niczego na później…
15. Nie martw się tym, na co nie masz wpływu!
16. Nie bądź perfekcjonistą, „Staraj się robić wszystko najlepiej, jak potrafisz, a potem rozłóż nad sobą parasol: Ci, którym to potrzebne, niech Cię wtedy opluwają”
17. „Wyrzuć zmartwienie z myśli zajmując się czymś. Działanie jest jedną z najlepszych terapii, jakie kiedykolwiek wymyślono na zmartwienia”
18. I kilka słów o wierze i modlitwie:
„Wiara jest jedną z sił, która utrzymuje człowieka przy życiu….”
„Modlitwa zaspakaja 3 podstawowe potrzeby psychiczne:
a) pomaga nam ubrać w słowa to, co rzeczywiście nas kłopocze, czyli nazwać problem
b) daje nam poczucie dzielenia się naszym ciężarem, poczucie, że nie jesteśmy samotni
c)jest ona rodzajem aktywności, stanowi pierwszy krok do działania”
[Cytaty pochodzą z książki Dale Carnegie „Jak przestać się martwić i zacząć żyć”]
Oceń poziom swojego napięcia/ stresu i dąż do poziomu optymalnego !
Skutki zbyt wysokiego poziomu stresu:
1. Ogólne fizyczne napięcia ciała (podwyższone ciśnienie krwi, niestrawność, burczenie w żołądku, suchość w ustach, wzmożone pocenie się, dreszcze, uczucie słabości
2. Zaburzenia koordynacji
3.Zwolniony refleks
4.Lęk i zamęt w głowie
5. Niemożność skoncentrowania się i normalnego myślenia
Skutki optymalnego poziomu stresu:
1. Odprężenie fizyczne i jednoczesny przypływ energii
2. Świadomość dobrej formy i właściwego funkcjonowania
3. Wyostrzona uwaga, wiara w siebie
4. Szybki refleks
5. Zainteresowanie, zaangażowanie, łatwość realizacji zadań
Skutki zbyt niskiego poziomu stresu – nudy:
1. Poczucie znudzenia i bezużyteczności
2. Brak zainteresowania i zaangażowania, odpływ energii
3. Depresja
4. Przekonanie, że wszystko jest bez sensu
5. Urastanie prostych prac do ogromnych zadań
Źródło: „Jak żyć z ludźmi” (Umiejętności interpersonalne) – program profilaktyczny dla młodzieży MEN
Opracowanie: Ewa Kułak
